Good News – માત્ર આ બે એક્સરસાઇઝથી તમે ઘટાડી શકો છો તમારી ફાંદ

ફિટનેસ એક્સપર્ટની સલાહ

ઘણા લોકો પોતાની ફિટનેસ પર ખૂબ ધ્યાન આપે છે, પરંતુ ઘણા લોકો ધ્યાન આપી શકતા નથી અને તેનું પરિણામ એ આવે છે કે, તેમની ફાંદ શર્ટ કે ટીશર્ટમાંથી બહાર ડોકિયું કરે છે. આ ફાંદને ઓછી કરવા માટે ઘણા પ્રકારના વ્યાયામ છે, પરંતુ ફિટનેસ એક્સપર્ટ માને છે કે, શરીરમાંથી વધારાની ચરબી ઉતારવાના ચક્કરમાં ઘણી વાર લોકો બીમાર પડે છે. ફિટનેસ એક્સપર્ટનું માનીએ તો સમજ્યા-વિચાર્યા વિના એક્સરસાઇઝ રૂટિન કરતા હોવ તો સાવધાન! કારણ કે કોઈ સલાહ વિના એક્સરસાઇઝ કરવાથી તમને નુકસાન થઈ શકે છે.

સાથે જ દિનચર્યાનું રાખો ધ્યાન

ફિટનેસ એક્સપર્ટના અનુસાર, પોતાની ફાંદ ઓછી કરવા માટે તમારે માત્ર બે જ એક્સરસાઇઝ કરવાની છે. ધ્યાન રાખવું કે, આ એક્સરસાઇઝને કરતી વખતે તમારે ખાનપાન પર વિશેષ ધ્યાન રાખવું. આ સાથે જ દિનચર્યાનું પણ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે.

બોલ સ્વિંગ એક્સરસાઇઝ

ફાંદ ઓછી કરવા માટે કેટલ બોલ સ્વિંગ નામની એક્સરસાઇઝનું ઘણું મહત્ત્વ છે. આ એક્સરસાઇઝમાં એક પ્રકારની કસરત શીખવાડવામાં આવે છે. તેમાં તમને પ્લિયોમેટ્રિક કરવાનું શીખવાડવામાં આવે છે. આ કસરતમાં વેઇટ બાંધીને ટેબલ પર જમ્પ કરવાનો હોય છે. તે ખૂબ સાવધાનીપૂર્વક કરવાની રહે છે, કારણ કે તે કરતી વખતે ઇજા પણ થઈ શકે છે. આ કસરતમાં વાંકા ઊભા રહેવાનું હોય છે. ત્યાર બાદ બંને પગ વચ્ચે થોડી ગેપ રાખવાની હોય છે અને કેટલ બોલ્સને બંને હાથમાં પકડી પગની વચ્ચે લઈ જઈ પાછા ઉપર ખભા સુધી સ્વિંગ કરવામાં આવે છે. તેનાથી શરીરને ઘણો લાભ થાય છે.

બોટ સ્ટાઇલ એક્સરસાઇઝ

બીજી એક્સરસાઇઝને બોટ સ્ટાઇલ કહે છે. આ કસરતમાં શરીરને હોડીના આકારમાં સ્ટ્રેચ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ એક્સરસાઇઝ ઘણી ફાયદાકારક છે. તેનાથી પેટનું ફેટ ઓછું કરવામાં ઘણી મદદ મળે છે. આ કસરત કરવા માટે જમીન પર બેસી જાવ અને બંને પગ સીધા રાખો. ત્યાર બાદ બંને હાથને ઉપર ઉઠાવી શ્વાસ ખેંચો અને વાંકા વળી બંને પંજાને હાથથી સ્પર્શો. આ દરમિયાન કોશિશ કરો કે, તમારા ખભાને ઘૂંટણી અડી જાય. આ એક્સરસાઇઝને રોજ દિવસમાં ત્રણ વાર કરો. થોડાં જ અઠવાડિયામાં તમારા પેટની ચરબીમાં ઘટાડો જોવા મળશે. આમ કરવાથી શરીર પણ ફિટ રહે છે.

સોર્સ: આઈ એમ ગુજરાત

Leave a Reply

error: Content is protected !!